از آنجایی که تغییر بسیار دشوار است، داشتن یک راهنما هنگام تلاش برای ترک اعتیاد به مواد مخدر، الکل یا رفتار مفید است. تحقیقات نشان می دهد که مراحل زیر می تواند به شما کمک کند تا به سمت اهداف بهبودی خود حرکت کنید. اگر هر پنج مرحله را بپذیرید، بیشترین شانس موفقیت را خواهید داشت.

1. تاریخ ترک را تعیین کنید. ممکن است انتخاب یک تاریخ معنادار مانند یک رویداد خاص، تولد یا سالگرد مفید باشد.

2. محیط خود را تغییر دهید. هرگونه یادآوری اعتیاد خود را از خانه و محل کار خود حذف کنید. به عنوان مثال، از کسانی که شما را تشویق می کنند با موضوع اعتیاد خود درگیر شوید (مواد مخدر، الکل یا رفتار) جدا شوید. اگر می‌خواهید نوشیدنی را ترک کنید، از شر هر گونه الکل، درب بازکن، لیوان شراب و پیچ‌پنجره خلاص شوید. اگر می‌خواهید قمار را ترک کنید، کارت‌های بازی، بلیت‌های خراش یا تراشه‌های پوکر را بردارید. همچنین، اجازه ندهید افراد دیگر از مواد یا رفتارهای مرتبط با اعتیاد به خانه شما استفاده کنند یا یادآوری کنند.

3. حواس خود را پرت کنید. به‌جای تسلیم شدن در برابر میل به استفاده، فعالیت‌های جایگزین مانند رفتن به پیاده‌روی یا تماس با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده برای صحبت کردن، انجام دهید تا تا زمانی که این میل شما از بین برود مشغول باشید. برای مقابله با چیزهایی که هوس شما را تحریک می کند، آماده باشید، مانند قرار گرفتن در محیطی که دیگران از آن استفاده می کنند.

4. تلاش های گذشته خود برای ترک سیگار را مرور کنید. به این فکر کنید که چه چیزی موثر بوده و چه چیزی موثر نیست. در نظر بگیرید که چه چیزی ممکن است در عود بیماری نقش داشته باشد و بر این اساس تغییراتی ایجاد کنید.

5. یک شبکه پشتیبانی ایجاد کنید. با خانواده و دوستان خود صحبت کنید و از آنها تشویق و حمایت بخواهید. بگذارید بدانند که در حال ترک کردن هستید. اگر آنها از موضوع اعتیاد شما استفاده می کنند، از آنها بخواهید که این کار را جلوی شما انجام ندهند. اگر مواد مخدر خریداری می کنید، باید به فروشنده خود بگویید که در حال ترک آن هستید. از فروشنده خود بخواهید که با شما تماس نگیرد و دیگر به شما مواد نفروشد. همچنین، ممکن است بخواهید با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود در مورد بهترین روش ترک سیگار صحبت کنید. ممکن است داروهایی وجود داشته باشند که روند را برای شما آسان کرده و شانس موفقیت شما را افزایش دهند.